手风琴乐曲《青春的旋律》耿蔚萍手风琴独奏 小乐队伴奏。此曲结构严谨，旋律优美流畅，节奏富于变化，乐段紧紧围绕“畅想青春旋律，弘扬时代正气。”的主题，自始至终流露着火热的、浓浓的气息，洋溢着勃勃生机、充满着美丽的自信，能够很好地与听众感情融合在一起，具有较强的吸引力、感召力和号召力。虽然过去久远，但手风琴前辈为我们留下的经典作品，对于丰富我们的审美情趣、展现当代青年积极健康向上的风采，仍然具有非常现实的意义。

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            （音配像）手风琴与小乐队《青春的旋律》耿蔚萍演奏手风琴

    耿蔚萍的演奏风格清新、活泼中透着火一样的热情，如小合唱伴奏“库尔班大叔你去哪？”，与郑小提合编手风琴、钢琴重奏《骑兵随想曲》... ...《青春的旋律》时值虽然不长，但她的独特风韵仍然清晰可辨，充满着明朗快活的情调，是一曲名副其实的青春的旋律，所以作为“健身篇”的背景音乐正是自己选择的初衷。

    因为工作长时间坐姿，一三年下半年开始，我的腰背不时疼痛，甚至清晨或锻炼后都不能站立穿袜穿裤，但我仍一如既往，坚持每周跑步至少四次，每次不少于两千米。奇怪的是，跑步时腰背并不感到疼痛。

    六月下旬，有幸见到健身专家任先生，任先生虽已年近七十岁，我绝不会用老人来称呼他，他身材匀称、动作矫健，从敏捷的思维再到外表形象，很难让人把他与一个古稀老者联系起来。

    午餐席间说到我每周坚持长跑，也说到我的腰背疼痛。他回答：单纯长跑对全面锻炼健身并不足够，长跑对脊椎骨的压力与震动可能会加剧腰背痛。他建议我减少跑步，增加力量器械锻炼，同时再辅以瑜伽或普拉提等伸展柔韧性练习。我想，他的建议肯定不会错，事实上，从第一次与他沟通交流开始，我已经成为了他的忠实粉丝。

    依照任先生的建议，我调整了健身计划：每周增加力量练习两次，每次两组（腹肌器械二十千克、腿蹬重力三十千克）；两次瑜伽练习，每次半小时左右。一年下来，经过心肺锻炼（跑步）、阻力锻炼（器械）和柔韧锻炼交替组合，自觉全身锻炼得比较均衡，运动指标都有一定提高，较之以往，跑步轻松了、力量增强了、韧带伸展了，腰背疼痛缓解多了，虽然仍有一些不适，但疼痛已是全无，又可以站立穿袜穿裤了。

    七月份，我开始练习瑜伽，感觉身体灵活性与柔韧性都有明显改善。一开始，连一般基本动作都做不了，比如盘腿挺胸坐立、站直两手抱膝、单腿站立平衡、仰卧双腿抬起，现在大都能完成。过去体测韧带时，坐在地面，两腿伸直，弯腰伸手前触只能及小腿，现在已可以触及脚尖。更多其它动作，也可以比照一板一眼，做得有模有样，还不时得到瑜伽老师夸奖。

    记得“国庆”假期，我仍按时赶去上课，上午十点，除了老师就我一人，相信大多数人都利用长假好好补觉，我正在担心老师是否还会正常开课时，老师向我走过来点头表示开始。于是那天的课成了我个人的私教练习，平日每次上课都有十人左右，老师不可能照看到每一个学生的每一个动作，今天老师教得耐心细致，学生学得认真刻苦，那是我上过的最累的一堂瑜伽课。

    当然，也有人半开玩笑，说班上有几位男生是冲着瑜伽班里的我才来的，我不知道如何回答。的确班里有几位帅小伙儿，他们大都是充满活力、精力充沛，与同龄人一起训练本身当然是一件令人惬意的事情。不过我还得承认，如果瑜伽学员都是中老年者，我的兴趣一定会受到很大影响。

    我的睡眠不是很好，却从未影响过我的食欲，听从任先生的建议，开始每天早晚两次练习倒挂，每次十分钟。也许腰背疼痛的缓解与倒挂有关。据任先生说倒挂有助于头发生长和面部肤质改善，当然这个结果需要更长时间来验证。

    人生本来多挑战，坚持锻炼，做到频率与强度的保持不是件容易事。在当下这个巨变的社会环境里，工作、事业、生活都有很大压力，我对未来不能说完全有把握，但唯一带给我彻底的放松与无比的舒缓，就是锻炼完毕走出健身房的那一时刻，整个身心感觉好极了，面对未来倍感信心十足，相信没有其它什么可以给自己如此感觉。我想说，健身真好！